撰文/ 星 晚

編輯/ 陳鄧新

你最近睡得還好嗎？

目前中國有超3億人存在睡眠障礙，在過去一年當中，人們的整體入睡時間延遲了2~3個小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。

無論是普通工薪階層還是企業(yè)高管、中產(chǎn)階級，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚里，都是一樣的苦難眾生。

知乎上一個“失眠一整夜是什么體驗？”的話題，瀏覽量超過42萬，300多條回答中幾乎無一不在敘述著自己的艱難睡眠路。

為了好好睡一覺，有的人服用褪黑素、有的人迷上ASMR、還有人在各類助睡軟件上購買課程和記錄睡眠……但這其中卻不乏無用功和智商稅的存在，當“死馬當活馬醫(yī)”的心態(tài)撞上唯利是圖的商家，睡眠也變成了可以販賣的焦慮。

工作和生活之間，失眠總源于焦慮

五年前剛畢業(yè)的時候，何雨姍和室友在畢業(yè)散伙飯上還曾經(jīng)笑談過：自己的發(fā)量太多了，以后一定不是禿頭女孩。

沒想到，因為整晚整晚地夜不能寐，何雨姍每次梳洗的時候總是需要做足心理準備，看著纏繞在梳子上的上百根頭發(fā)，何雨姍的焦慮一發(fā)不可收拾。

回想起上一次睡的好覺，何雨姍記憶猶新，那是在為期半年的大項目落地后。雙方簽訂完合同，何雨姍終于從北京飛回了大半年期間只回過不到十次的成都的家。

從朋友家里接回魯魯（何雨姍養(yǎng)的貓），接著到超市囤上了大量的垃圾食品。回到家里，何雨姍胃口大開，之后便襲來一股強烈的困意。

為了徹底睡個好覺，何雨姍把窗簾拉得透不進一絲光影，接著帶上強隔音耳塞和蒸汽眼罩，踏踏實實地睡了26個小時。醒來的時候，何雨姍甚至覺得有些恍惚，以為自己還在夢境中，只是身體和頭腦都感覺得到了松弛。

但無法喘息的工作節(jié)奏很快又找了上來，何雨姍每日的睡眠又成了老大難問題。“心里知道不能依賴安眠藥，可其他方法都試遍了，都沒效果。”

畢業(yè)后來到一家創(chuàng)業(yè)公司，何雨姍很快就憑借著自己的能力當上了區(qū)域經(jīng)理。一邊是用全年無休換來的赫赫功績，另一邊卻是失去了睡眠和放松的技能。思索再三，何雨姍最終辭去了這份旁人歆羨不已的好工作，決定好好休息一年。

何雨姍是勇敢的，在大好的前途和身體健康面前，她選擇了后者。但還有更多的人，仍然在這份裹挾之中煎熬著。

收入高低與失眠情況呈正相關(guān)

3月21日，是世界睡眠日，而今年世界睡眠日的中國主題是：良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠。在《2021年運動與睡眠白皮書》中顯示，我國超3億人存在睡眠障礙。其中，月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19個小時，而月收入25001元至30000元的人平均每天僅睡7.73個小時。律師、企業(yè)高管和醫(yī)生這三類職業(yè)人群經(jīng)常因加班而晚睡。

中國企業(yè)家睡眠平均得分僅為64.93分，73%的中國企業(yè)家出現(xiàn)過失眠情況；大部分中產(chǎn)階級群體處于睡眠不健康狀態(tài)。還有56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶表示自己有睡眠問題，工作壓力成影響睡眠質(zhì)量的首要因素。

入睡難、質(zhì)量差、睡眠不足等睡眠難題，幾乎已成為全民關(guān)注的健康話題。

吃的用的，都是披上“助眠”外皮的智商稅？

“窗簾縫隙里逐漸透出微光，小鳥撲棱翅膀和環(huán)衛(wèi)工清掃落葉的沙沙聲在耳畔變得逐漸清晰，我就知道，又是一個無眠夜過去了。”早已習慣了與長夜相伴的小衡，在對抗失眠這個問題上，曾無所不用其極。

市面上助眠的產(chǎn)品里，褪黑素幾乎是名聲最響的產(chǎn)品之一。實際上，褪黑素是松果體分泌的一種激素，通常在凌晨兩三點達到峰值，而夜間的褪黑素水平高低將直接影響睡眠質(zhì)量。因此補充褪黑素以促進睡眠，就像缺鈣補充鈣片一樣，被宣傳為如同補充普通維生素一般的常規(guī)保健品。

鋅刻度通過在常見電商平臺上搜索發(fā)現(xiàn)，康麥斯、黃金搭檔、湯臣倍健等品牌的褪黑素產(chǎn)品銷量名列前端，月銷均在10000筆以上。并且在詢問當中，商家會表示“產(chǎn)品沒有副作用，獲國家食品藥品監(jiān)管局批準，有正規(guī)批準文號，生產(chǎn)原料在國家的批準范圍內(nèi)，可以放心服用”。

的確，從大量的消費者反饋來看，已經(jīng)有越來越多擁有失眠困擾的人在褪黑素的幫助下得到了緩解。但也同樣有不少人表示褪黑素的副作用其實并不小，“第二天起床后會莫名的更加疲憊，而且會多夢、做噩夢、心悸。”服用褪黑素兩年的小衡如今正在盡力戒掉對褪黑素的依賴。

有人說“拋開劑量談毒性，都是耍流氓”、“所謂的副作用主要還是跟自身的身體狀況有關(guān)”。但無論是從生理還是從心理對褪黑素產(chǎn)生依賴，都不是從根本上解決失眠的良方。

除了褪黑素之外，小衡還曾嘗試下載過一大堆記錄睡眠、改善睡眠的APP和運動手環(huán)，試圖通過軟硬件結(jié)合的方式扭轉(zhuǎn)生物鐘。但不久之后卻發(fā)現(xiàn)這依舊是徒勞一場：“不同的軟件和硬件設(shè)備記錄的睡眠狀況并不一致，而且軟件推廣的真正用意其實還是買產(chǎn)品。”小衡對鋅刻度說道。

小衡以“蝸牛睡眠”舉例，“剛開始看到很多人推薦這款可以記錄睡眠的軟件，但后來覺得廣告、收費項目和產(chǎn)品銷售的套路，比記錄睡眠做得更用心，就不再想用了。”

在蝸牛睡眠APP的“監(jiān)測”界面中，有四大醒目的欄目：“高效助眠”、“占卜”、“自律挑戰(zhàn)”和“遠離抑郁”。其中，“高效助眠”中需要充值VIP才能聽的聲音較多；看上去幾乎有些格格不入的“占卜”需要支付19.9元購買運勢報告；“自律挑戰(zhàn)”需要先充值一定金額到獎金池中，才能參與早起打卡挑戰(zhàn)；“遠離抑郁”欄目則是同樣需要付費19.9元才能進行的“專業(yè)版”抑郁測試。

助眠軟件推廣占卜和心理測試

相比一般軟件的首頁所突出的自身特性、產(chǎn)品初心，蝸牛睡眠想要變現(xiàn)的心情卻更加突出。加上多個入口防不勝防的廣告和商品鏈接，有時反而對睡眠產(chǎn)生了干擾。

再說回其最根本的睡眠狀況監(jiān)測功能。通過對比，小衡發(fā)現(xiàn)不同軟件和硬件之間監(jiān)測到的睡眠狀況并不一致，例如軟件結(jié)果顯示睡眠時長8小時40分，睡中夢醒時間為11分鐘，但硬件設(shè)備顯示的是睡眠時長8小時34分，清醒時長2分鐘。

盡管各項數(shù)據(jù)之間相差并不算太大，但從入睡時間到起床時間，以及途中的每一項監(jiān)測數(shù)據(jù)，每天都存在著差距。更重要的是，小衡認為“其實這種睡眠監(jiān)測特別不準，有時候我關(guān)上手機之后很久很久都無法入睡，我清醒地瞪大著眼睛，但第二天還是發(fā)現(xiàn)軟件上顯示3分鐘內(nèi)入睡。”

還有“失眠人”在社交平臺上吐槽“本來想用軟件監(jiān)測一下睡眠情況，結(jié)果越監(jiān)測，心理負擔越大，更失眠”、“每天早上醒來第一件事就是查看深睡長度，然后就陷入焦慮”。

5980元一套睡眠課程，保準徹愈失眠？

在生活的高壓下，失眠患者與日俱增，這碗粥自然引來了更多的僧。

這當中，鋅刻度發(fā)現(xiàn)有專門售賣失眠課程的店鋪，也有號稱能夠徹愈失眠的老師。前者在各大電商平臺上皆可搜索到，例如，“梅朵，13節(jié)安睡課讓你有效提高睡眠質(zhì)量”、“馬春樹，用催眠干掉失眠”、“艾瑞克·克雷格，釋夢10講睡眠和做夢的功能”……

其實這類課程的價格并不貴，通常只需幾元錢，然后商家會發(fā)送相應(yīng)的視頻、音頻教程。不過鋅刻度通過下載試聽課發(fā)現(xiàn)，這類課程大多是講述一些理論知識，對于改善睡眠狀況幾乎沒有效果。

第一節(jié)課講述的睡眠認知，內(nèi)容是辨別睡眠的四個類型，包含早睡早起型、早睡晚起型、晚睡晚起型和晚睡早起型。整個視頻花了20分鐘講解這四種睡眠情況的區(qū)別，但實際上，即便不看視頻，普通人也很容易能夠自身辨別這些情況。

在視聽完一節(jié)課后，恐怕大多數(shù)人只是感覺浪費了人生中的20分鐘。

幾元錢買來的睡眠課程幾乎無用

而另一類號稱能徹愈失眠的老師，顯得在治療失眠問題上強勢而自信。“3年中幫助500多人擺脫失眠困擾”、“我不是心理咨詢師，我解決不了你的情感問題，但我可以解決你的睡眠問題”呂老師自稱曾嚴重失眠5年，后來通過研習包括傳統(tǒng)醫(yī)學治療里的暴露療法、認知行為療法、森田理念、心理分析程式化、佛學、王陽明心學等理論知識，總結(jié)出了一套睡眠秘籍。

據(jù)他介紹，其睡眠秘籍包括睡眠心法和睡眠身法兩部分，“只有身心一致的正確發(fā)力才能徹底擺脫失眠的泥沼。”呂老師一再強調(diào)，如果失眠者認為西醫(yī)、中醫(yī)、心理咨詢師、催眠師或者其他任何方法可以解決失眠問題，都不要來找他。

咨詢之前，呂老師要求提供一份包含姓名、性別、工作、失眠狀況等信息的資料表，之后給出相應(yīng)的調(diào)理方案。

但實際咨詢過程中，鋅刻度了解到呂老師并沒有仔細查看資料內(nèi)容，而是給出了一份統(tǒng)一解決方案，包含一套睡眠理論和他口中的真正正確的睡覺行為指南，直到最終成功治愈失眠為止，收費5980元。

呂老師說有人認為這個價格特別貴，但也有人認為特別便宜。可他以過來人和看過無數(shù)案例的經(jīng)驗告訴鋅刻度，“因為焦慮、失眠去看醫(yī)生，后來被判斷為抑郁，開一大堆抗抑郁藥物的患者大有人在，但實際上這是無用的。”

只不過，在整個咨詢過程中，呂老師總是顧左右而言他，以大量空泛的語言來顯示專業(yè)度，實際聽上去卻并不那么靠譜。相比一個治療睡眠，呂老師的對患者心理的掌握和引導(dǎo)其實技高一籌。就像他微信號“puaXXXX”一樣，的確有點“PUA”內(nèi)味兒了。

“世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受？”莎士比亞的答案是“睡眠”。

睡眠的重要性其實對于每個人來說，都不言而喻。只是在當前社會的高壓下，焦慮、壓力等情緒的確在影響著很多人的睡眠健康。種種因素造成失眠之后，又四處尋求褪黑素、睡眠課程等方式來解決問題，或許并不能從根本源頭上解決問題。

其實當我們安靜下來，我們并不需要為每一場戰(zhàn)斗而戰(zhàn)，有的時候放過自己，可能反而睡得安穩(wěn)……